[...] itd. działam na systemie 4 seri 12x 10x 8x 6x Staram się jeść dużo białka. Moje sniadanie najczęściej składa się z: Twarożek, chudy + płatki ( staram się przeżucić na musli) Obiad : 2 piersi z kurczaka (gotowane) + pieczywo jasne bądź zmieniaczki (ale częściej pieczywo) podwieczorek:(twarożki + jogurty) Wieczór: jakieś kanapeczki :)
mam jeszcze jedna sprawe mam diete tylko chodzi jest to 5-6 posilkow dziennie kalorie bialko wegle tluszcz sa codziennie na ++ bialo mam z piersi z kurczaka jajek twarogow wegle z ryzu kaszy platkow owsianych rodzynek tluszcz z oliwy orzechow i pytanie takie czy jest to dobre rozwiazanie ze nie jem w regularnych godzinach tylko roznie jem ale [...]
może zastąpić w obiedzie piersi z kury na ryż biały z truskawkami 100 g ;)albo szpinakiem? czy lepiej zostać przy piersi z kury ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g [...]
[...] + rodzynki - robie z tego placki dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa? II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się wybierać ładne wędliny a nie wode Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez [...]
Piersi z kurczaka marynowane w imbirze, kurkumie, czosnku, chilli, skórce i soku z pomarańczy, miodzie i soli. Podane z ryżem i mleczkiem kokosowym. I łyżką ćwikły. /SFD/2016/8/30/fd818e09d6704b4e837193ee0d6e0f03.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 15:58:24
[...] Spięcia brzucha 40x 30x 25x Spięcia brzucha na maszynie 25x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce 15x 12x 10x + Unoszenie nóg z ławki 15x 12x 10x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce 15x 12x 10x Odczucia: Trening zrobiłem w około 100min, zakres powtórzeń minimum 12 ruchów na serie, ale dzisiaj najlepiej mi poszło prostowanie ud [...]
[...] wypiłem po godz 17 czy odstęp był około 4-5h) rano oczywiscie owisianka+białko+maslo orzechowe przed treningiem 80g ryzu i pomysl na kurczak po meksykansku z duzo iloscia piersi z kurczaka :-) między dwoma gainerami poleciała kolejna porcja tego kurczaka z ryzem :) na wieczór około 19 wsunełem 2bułki grahamki z szynka z indyka do tego miałem [...]
[...] oglądanie zdjęć i dobra szama, także podbiłem sobie wczorajszą miskę na imprezie. Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A [...]